Հիմնական կետերը սկսնակների համար Kettlebell-ով զբաղվելու համար

Ճարպի նվազեցման դակիչ քարտ |սկսնակները պետք է ուշադրություն դարձնեն Kettlebell-ի պրակտիկային և տիրապետեն Kettlebell-ի կիրառման մեթոդին, որպեսզի ոչ միայն վարժեն հիմնական մկանային խումբը, այլև խուսափեն ուսի վնասվածքից:

մեկ. Kettlebell ճոճանակ / օգտագործեք ձեր կոնքերը քաշը առանց ձեռքերը գործադրելու համար:Ձեր ձեռքերը պարզապես ճոճվում են ուժի ուղղությամբ:Օգտագործեք ձեր պայթուցիկ ուժը՝ Kettlebell-ը առաջ շարժելու համար, մինչև այն լինի նույն բարձրությունը, ինչ ձեր կրծքավանդակը:

երկու. Kettlebell-ի գավաթը կծկել / բռնել Kettlebell-ը և դնել այն կրծքավանդակի առաջ, այնուհետև կռանալ որքան հնարավոր է ցածր, պահել ծունկը արմունկի և իրանից դուրս, այնուհետև թող ուժը պայթի կրունկի վրա, ինչը օգնում է. օգնել ծունկը ճիշտ հարթեցնել և հեշտացնել կծկման մեջ ավելի ցածր դիրքի հասնելը, որը նաև միջուկի համար ավելի մեծ պահանջներ ունի:

երեք. Մեկ ձեռքով սեղմեք / պահեք Kettlebell-ը և ձեր բութ մատը ուղղեք ինքներդ ձեզ:Kettlebell-ը հետամնաց է մարմնին մոտ, պահում է միջուկը, սեղմում է ձեր կոնքերը և մղում է Kettlebell-ը, որպեսզի ամբողջովին փակվի գլխի վերին մասում գտնվող թիակ հարթության մեջ, ինչը նշանակում է, որ արմունկները պետք է լինեն 30 աստիճանի դիմաց: մարմինը, զուգահեռից մինչև 90 աստիճան, ձեր մարմնին ուղղահայաց:Վերևում դանդաղորեն վերահսկեք քաշը դեպի ներքև, փոխեք ձեռքերը և կրկնեք մյուս կողմից:

Kettlebells-ը կարող է զուգակցվել բարձրացնելով, հրելով, բարձրացնելով, նետելով, ճոճելով և այլն՝ արագ հասնելու ճարպը այրելու և մկանները մարզելու էֆեկտին:Նրանք կարող են նաև իրականացնել սրտաշնչառական աերոբիկա:Նրանք շատ արդյունավետ են տոկունության, մկանային ուժի, հավասարակշռության, ճկունության և պայթուցիկ ուժի ամրապնդման համար