Պայթուցիկ ուժային մարզում. ծանրաձողի հատված կծկվելով ցատկ:

Պայթուցիկությունը շատ կարևոր սպորտային տարր է սպորտային դաշտում։Բասկետբոլը, ֆուտբոլը, ռեգբին և ծանրորդները հայտնի են իրենց հզոր պայթյունավտանգությամբ:

Փաստորեն, ոչ միայն մարզիկներին, այլև սովորական ֆիթնեսի սիրահարներին պայթուցիկ ուժ է պետք:

Պայթուցիկ ուժի մարզումը կարող է բարելավել նյարդային համակարգի զգայունությունը, մեծացնել շարժիչային միավորների հավաքագրումը և ավելի լավ համակարգել մկանների աշխատանքը:

Կարճաժամկետ հեռանկարում պայթուցիկ ուժային վարժությունները ակտիվացնում են բարձր շեմի սպորտային միավորները՝ մարզումների ժամանակ ավելի շատ մկաններ հավաքագրելու համար:Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի շատ քաշ բարձրացնել և ավելի շատ մկաններ ձեռք բերել:

Երկարաժամկետ հեռանկարում նյարդային համակարգի խթանում հավաքագրումից հետո ավելի լավ շարժիչ միավորներ ձեռք բերելու համար:Դուք ավելի աշխատատար կդառնաք։Երբ ձեր նյարդային համակարգը դառնում է սուր, ձեր ուժը, պայթուցիկ ուժը և մկանները կբարելավվեն:

Այսօր ես կցանկանայի ներկայացնել մի շատ լավ պայթուցիկ ուժի ուսուցման գործողություն՝ ծանրաձողով կծկվելով ցատկ:

Ինչպես ցույց է տրված նկարում. երկու ձեռքով պահեք ծանրաձողի կտորը և այնուհետև կատարեք կծկված ցատկ:

Սա շատ լավ գործողություն է. համեմատած ուսի հակածանրաձողի հետ, ծանրամարտի պայթուցիկ ուժի մարզումը մի փոքր ավելի հեշտ է սովորել:Շատ ռեգբիի և բասկետբոլիստներ արտասահմանում օգտագործում են այս գործողությունը՝ պայթուցիկ ուժ մարզելու համար

Այնուամենայնիվ, պայթուցիկ ուժով մարզվելուց առաջ դուք պետք է ունենաք լավ մկանային ուժ և կծկվելու հմտություններ, ինչպես նաև տիրապետեք ցատկելու հիմնական հմտություններին:

Գործողությունների ընթացքը հետևյալն է.

1. Մեկնարկային կեցվածքը կանգնած կեցվածքն է. կանգնեք ոտքերդ ուսերի լայնությամբ իրարից բաժանված, ձողիկը կողքիդ պահիր, ողնաշարդ կայուն և չեզոք պահիր, իսկ բեռնախցիկը ամուր պահիր:

2. Այնուհետև դանդաղորեն թեքեք ձեր ազդրերը և ծնկները, որպեսզի իջնեք մինչև կծկվելու դիրքի 1/2-ը, որպեսզի ձեր ամբողջ մարմինը լցվի լարվածությամբ:

3. Այնուհետև, նախապես ձգված մկաններում կուտակված առաձգական պոտենցիալ էներգիայի միջոցով, սկսեք կծկվել և արագ ցատկել վեր (ձգվող անդրադարձի միջոցով երեք հոդերը միաժամանակ ձգվում են դեպի վեր և ճեղքում են գետնին, ինչպես հրթիռը, որը բարձրանում է մինչև ավարտը: թռիչք)

4. Վերջնական դիրքում արագ վայրէջք կատարեք և սեղմեք ճնշումը կծկված դիրքում, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրք:

Գործողության նախազգուշական միջոցներ.

1. Վայրէջք կատարելիս այն պետք է լինի փափուկ և անաղմուկ, ինչը ցույց է տալիս, որ մենք ակտիվորեն օգտագործում ենք մկանները ճնշումը կլանելու համար, այլ ոչ թե կապանները և պասիվ հոդերի կառուցվածքները ճնշումը կրելու համար:Խորհուրդ է տրվում, որ ոտքի առջևի ներբանը սկզբում ընկնի գետնին, իսկ հետո տեղափոխվի գարշապարը:Այս դիրքը նպաստում է ճնշումը մեղմելու, կլանելու և ազատելու համար:

2. Մի ծալեք ձեր ծնկները ներսից:Պահեք ձեր ծնկները նույն ուղղությամբ, ինչ ձեր մատները:

3. Մի ցատկեք շատ բարձր, միշտ պահեք ողնաշարը կայուն և չեզոք, և մի թեքվեք կամ ձգվեք:

Վերջին հուշում. Սա հիանալի քայլ է:Որոշակի մարզման հիմք ունեցող մարդկանց համար խորհուրդ է տրվում այն ​​ներառել մարզումների ժամանակացույցում՝ օգնելու ձեզ զարգացնել պայթուցիկ ուժը և մկանային ուժը: