1. Դանդաղ հեծանվավազք
Դանդաղ հեծանվավազքի սպորտային բնութագրերը համահունչ են հիպերտոնիայով հիվանդների սպորտային կարիքներին:Այն կարող է բարելավել սրտի աշխատանքը, կանխել հիպերտոնիան, կանխել գիրությունը և այլն:
Այն կարող է նաև արդյունավետորեն թուլացնել մտավոր լարվածությունը և թեթևացնել զգացմունքները:Կրծքավանդակի և որովայնի շնչառությունը կնվազեցնի ճնշումը և լիովին կհանգստացնի մարդկանց:Սա շատ օգտակար է հիպերտոնիայով հիվանդների համար։
Հեծանվավազք կարելի է անել նաև տանը։Ֆիթնես հեծանիվը կենցաղային հեծանվավազքի առաջին ընտրությունն է:Այն կարիք չունի լրացուցիչ մեծ վայրերի:Դուք կարող եք հեշտությամբ մարզվել տանը:
2. Համրեր
Չափավոր անաէրոբ վարժությունը կարող է ավելի ակնհայտորեն նվազեցնել դիաստոլիկ արյան ճնշումը, և ազդեցությունը կարող է ավելի լավ լինել:
Դուք կարող եք փորձել համրեր:«Մեծ որովայնի» կազմվածք ունեցող մարդկանց համար ուժային մարզումները շատ արդյունավետ են ճարպերն այրելու և արյան ճնշումը երկար ժամանակ վերահսկելու համար:
Ուշադրություն. վթարներից խուսափելու համար ուժային մարզումները պետք է իրականացվեն արյան ճնշման կայուն հսկողություն ունեցող մասնագետների ղեկավարությամբ:
Տես այստեղ, ուզու՞մ ես մարզվել։Կանգ առեքԱնպայման հիշեք սպորտի առաջին կանոնը՝ արեք այն, ինչ կարող եք։
3 Յոգա
Յոգան աերոբիկ վարժություն է, որը կարող է մարզել մարմինը, ձևավորել և կարգավորել զգացմունքները։Ճիշտ մարզվելը օգտակար է օրգանիզմի համար, սակայն կան նաև որոշ նախազգուշական միջոցներ և տաբուներ:Նախազգուշական միջոցները հիմնականում ներառում են տաքացում և հարմար միջավայր ընտրելը, մինչդեռ տաբուները ներառում են բռնի ձգում, ծոմ պահելը, յոգա ուտելուց հետո, որոշ հիվանդություններ և այլն:
Նախազգուշական միջոցներ:
1. Ուշադրություն դարձրեք տաքացմանը. յոգայի վարժություններից առաջ խորհուրդ է տրվում կատարել համապատասխան տաքացումներ և ձգել մկաններն ու փափուկ հյուսվածքները, ինչը նպաստում է արագ վիճակի մեջ մտնելու և յոգայի պրակտիկայի ժամանակ վնասը կանխելու համար;
2. Ընտրեք հարմար միջավայր. յոգայի պրակտիկան հիմնականում անհրաժեշտ է իրականացնել հանգիստ և հանգիստ վիճակում, ուստի պետք է ուշադրություն դարձնել հանգիստ միջավայրի ընտրությանը:Եթե դուք ընտրում եք յոգայով զբաղվել տանը, ապա պետք է ուշադրություն դարձնեք օդի շրջանառության պահպանմանը՝ հիպոքսիայի կանխարգելման համար:
Տաբուներ.
1. Բռնի ձգում. յոգայում շատ են ձգվող շարժումները:Պետք է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի խուսափենք բռնի քաշքշուկից և դա իրականացնենք քայլ առ քայլ։Հակառակ դեպքում, հեշտ է փափուկ հյուսվածքների վնասումը, ինչպիսիք են մկանները և կապանները, որոնք կառաջացնեն ցավ և նույնիսկ առաջացնեն ախտանիշներ, ինչպիսիք են շարժիչի դիսֆունկցիան:
2. Յոգայով զբաղվելը դատարկ ստամոքսին և ուտելուց հետո. յոգայի պրակտիկան պետք է սպառի մարմնի ջերմությունը:Եթե դատարկ ստամոքսի մեջ եք, հեշտ է հիպոգլիկեմիա առաջացնել:Յոգայով զբաղվելուց առաջ պետք է ուշադրություն դարձնել ճիշտ սնվելուն՝ էներգիան համալրելու համար։Բացի այդ, յոգայի վարժություններն այս պահին խորհուրդ չեն տրվում, քանի որ ստամոքսի սնունդը պետք է մարսվի ուտելուց հետո, որպեսզի չազդի ստամոքսի մարսողական ֆունկցիայի վրա:Եթե դուք չափից դուրս կուշտ եք ուտում, վաղ մարզվելը նույնպես հեշտ է գաստրոպտոզ առաջացնել:Խորհուրդ է տրվում յոգայի վարժություններ կատարել ուտելուց հետո մեկ ժամ հետո:
Տեղադրման ժամանակը` մայիս-19-2022