Մկանների մարզում

Ընտրեք համապատասխան քաշի համրեր և հնարավորության դեպքում գնեք հավաքածու:Լավ է գնել տարբեր քաշի համրեր, քանի որ դուք կարող եք անընդհատ մարտահրավեր նետել ձեզ մարզման ընթացքում:

Ստանդարտ քաշի համակցությունն է՝ գնել երկու 2,5 կգ, երկու 5 կգ և երկու 7,5 կգ համր:Ստուգելու համար, թե արդյոք համրերի համադրությունն աշխատում է ձեզ համար, վերցրեք համադրություններից ամենաթեթևը և փորձեք այն:Բարձրացրեք և իջեցրեք 10 անգամ:Եթե ​​դուք հոգնած եք զգում և չեք կարծում, որ կարող եք ավելի քան 10 անգամ բարձրացնել, ապա այդ համադրությունը չափազանց ծանր է ձեզ համար:Մարզման շարժումը ճշգրտվում է ըստ ձեր սեփական վիճակի և ըստ ձեր մարզման նպատակների, լինի դա ֆիզիկական պատրաստվածության, մկանային զանգվածի, մկանային տոկունության բարձրացում կամ սպորտային կատարողականության բարձրացում՝ անգամների և սեթերի քանակի ավելացման կամ նվազեցման համար, ինչպես նաև ճիշտ քաշով: և անգամների քանակը մարզվելու լավագույն միջոցն է:

Մկաններ կառուցելիս սկսեք մեծ մկանային խմբերից, ինչպիսիք են կրծքավանդակը, մեջքը, ազդրերի առջևի հատվածը (քառագլուխ), ազդրերի հետևի հատվածը (համստրինգ), սոսնձերը (գլյուտները) և ուսերը (դելտոիդներ):Այնուհետև կենտրոնացեք ավելի փոքր մկանների վրա, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները, եռգլուխները, սրունքները և որովայնը:
Կատարեք հաջորդ հավաքածուն շարժումների մեկ հավաքածու անելուց անմիջապես հետո՝ առանց հանգստանալու:
Սկսեք վարժությունների մեկ հավաքածուից և աստիճանաբար ավելացրեք մինչև 3 հավաքածու:Շարժումների յուրաքանչյուր հավաքածու կարող է որոշակի քանակությամբ քաշ ավելացնել:

Դուք կարող եք մուտք գործել մեր կայք՝ ընտրելու ձեզ հարմար մարզական ապրանքը, սպորտային ապրանքները մեր հիմնական արտադրանքն են, անհամբեր սպասում ենք Ձեր ժամանմանը